La semana previa a correr un medio maratón es crucial para asegurarnos llegar en la mejor condición posible para la carrera. Repasemos algunos consejos sobre qué hacer y qué no hacer durante esa semana:
Qué hacer:
1. Descanso y recuperación: Reduce la intensidad y el volumen de tu entrenamiento. Esta semana no es el momento de intentar mejorar tu forma física; en cambio, trata de permitir que tu cuerpo se recupere y se prepare para la carrera.
2. Hidratación y nutrición: Mantente bien hidratado durante toda la semana. Consume una dieta equilibrada rica en carbohidratos para asegurarte de que tus reservas de energía estén llenas.
3. Dormir adecuadamente: Prioriza el sueño y trata de dormir al menos 7 a 8 horas por noche. El descanso es esencial para la recuperación y el rendimiento en la carrera.
4. Estiramiento y movilidad: Realiza ejercicios de estiramiento suaves y movilidad para mantener tus músculos relajados y flexibles. No intentes estiramientos intensos que puedan causar lesiones.
5. Visualización: Visualiza tu éxito en la carrera. Imagina cruzar la línea de meta con confianza y satisfacción. La visualización positiva puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la confianza.
6. Revisión del recorrido: Familiarízate con el recorrido de la carrera, incluyendo posibles subidas, bajadas y curvas. Esto te ayudará a planificar tu estrategia de carrera.
Qué no hacer:
1. Entrenamiento intenso: Evita los entrenamientos intensos o prolongados en la semana previa a la carrera. No obtendrás beneficios significativos y podrías terminar agotado.
2. Nuevos alimentos o suplementos: No pruebes nuevos alimentos, bebidas energéticas o suplementos antes de la carrera. Mantente con lo que tu cuerpo ya conoce para evitar problemas estomacales.
3. Exceso de carbohidratos: Aunque es importante consumir carbohidratos, no exageres. Comer en exceso puede hacerte sentir pesado y lento en el día de la carrera.
4. Cambio de calzado o equipo: No uses un nuevo par de zapatillas o ropa el día de la carrera. Utiliza el equipo que ya has usado durante tus entrenamientos para evitar rozaduras o molestias.
5. Stress y ansiedad: Evita el estrés innecesario. Confía en tu preparación y trata de mantener la calma. El estrés excesivo puede afectar negativamente a tu rendimiento.
Recuerda que cada corredor es único, por lo que ajusta estos consejos según tus propias necesidades y experiencias. La clave es llegar a la línea de salida sintiéndote fresco, relajado y confiado en tu preparación. ¡Buena suerte en tu medio maratón!
¿Cómo te preparas la semana previa a una maratón?
Cortesía ESPN
