Cuántas veces ocurre que uno está triste sin saber por qué. Pues bien, el motivo puede residir en la serotonina. También llamada hormona de la felicidad, es un neurotransmisor que el cuerpo produce de manera natural y su tarea fundamental es regular el estado de ánimo.
También influye en la conducta social y alimentaria, en el sueño, la atención, la ansiedad o la libido.
Las alteraciones de serotonina pueden desencadenar trastornos alimenticios, depresión, e incluso epilepsia y esquizofrenia. Así que resulta evidente la importancia de mantener sus niveles bien altos. Pero el mayor enemigo de la hormona de la felicidad es, por supuesto, el estrés.
CLAVES PARA INCREMENTAR LA PRODUCCIÓN DE SEROTONINA
Hay muchas formas de fomentar la producción de serotonina de manera natural. La principal sería reducir el estrés, priorizar la calma y la paz mental. Mantén los agobios a raya e introduce en tu vida momentos que te relajen, como un paseo, meditar, pasar tiempo con tus seres queridos, hacer yoga, leer… El autocuidado debe ser tu prioridad.
Practicar ejercicio físico es otra de las claves. El deporte es un impulsor del estado de ánimo y facilita la secreción de serotonina. Todo un antidepresivo natural imprescindible para la salud física y mental.
Mucho sol con precaución. La vitamina D es la mejor amiga de la serotonina y se consigue con exposición solar. Eso sí, siempre con protección.
Una alimentación saludable se convierte en indispensable. Somos lo que comemos, así que cuidar la dieta es importantísimo para la felicidad. Aunque a veces pienses lo contrario, el azúcar y los ultraprocesados no vienen bien para el estado de ánimo. Para incentivar la serotonina, prioriza alimentos ricos en triptófano, vitaminas y omega-3. Frutas, verduras, pescado azul, frutos secos, legumbres, huevo, chocolate negro…
Evita la cafeína y teína. Por desgracia, el té y el café alimentan la excitación y el estrés, bajando consigo los niveles de este neurotransmisor. Procura no abusar de estas sustancias en la medida de lo posible.
Por último, pero no menos importante, está el descanso. Dormir bien en cantidad y calidad es fundamental para restablecer los niveles de serotonina. Además, el sueño influye notablemente en el rendimiento cognitivo, el bienestar y la salud.
Cortesía El Mundo
